[...] skł. odżywcze (wit, skł. mineralne). Następnie dopiero drobnymi można zabrać się za odejmowanie kcal cały czas kontynuując aktywność fizyczną (jak stan zdrowia Ci pozwala - trening siłowy obejmujący całe ciało + interwały/aero). Proporcje b/t/w mają drugorzędne znaczenie i nie muszą być ścisłe. Dieta musi być przede wszystkim wartościowa, oparta [...]
Na poczatek sugeruje zajac sie odzywianiem w sposob kompletny nie po lebkach, a interwaly zostawic na potem, gdy aeroby i trening silowy w polaczeniu z dieta nie beda dawaly juz takiego efektu.
to szczerze mówiąc ciut mało:-) trening siłowy przeciąża cały organizm(jak każdy sport uprawiany w formie innej niż rekreacyjna) - układ nerwowy i włókna mięśniowe muszą się odbudowywać na co potrzebują materiałów i energii, do tego dochodzi intensywny rozwój psychiczny, fizyczny i społeczny w Twoim wieku i szkoła. Jeżeli nie zadbasz o prawidłowe [...]
to na początek proponowałabym ćwiczenia poprawiające wydolność i trening siłowy uwzględniający zakres poprawiający siłę. Szczególnie jak wspominasz crossfit, ja wiem ze kazdy moze to robic tak jak kazdy jeździ na rowerze a zawodowcy robią fikołki, ale niestety robienie treningów crossfit bez podstaw siłowo-wytrzymałosciowych to taka odmiana aero, [...]
SIłka codziennie to zdecydowanie za dużo. Musisz dać ciału czas na odpoczynek. 3 x w tyg trening siłowy, w dni nietreningowe śmiało śmigaj na basen :-)) Jeżeli masz siłę ćwiczyć na siłce codziennie, to świadczy o tym, że trenujesz poniżej swoich możliwości (czyt. obijasz się pokazowo ;-) ). Nie ma miętkiej gry.
zaczynasz trening siłowy , więc zasada taka sama bierzesz prosty FBW same ciężkie ćwiczenia złożone i idziesz trenować 4 tygodnie i wracasz tu z relacją i dopiero na tej podstawie można coś myśleć i sugerować . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj podstawy a w szczególności trening siłowy w domu i 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
dział dieta układasz dietę i trzymasz się jej. trening silowy jeden z podwieszonych np http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html cały rok opisany. plus wrzucasz jakies aeroby interwały i skupiasz sie na technice diecie regeneracji i systematyce. pozatym regulamin czytasz nast razem i wrzucasz ankietę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chcę zacząć kręcić więcej Areobów ale mam kilka pytań. 1. Areoby po treningu wieczornym, czy nie będę "spalał mięśni" ? 2. Czy intensywność np 3 razy w tygodniu trening siłowy i po nim areoby do 40 minut + 1h basenu w dni nie treningowe. 3. co lepsze bieżnia czy stepper ?
wręcz przeciwnie - lepiej zająć się dietą i odżywianiem niż spędzać 4 godziny na siłowni, bo to dieta w 90% odpowiada za wyniki. Wywal z "treningu" te ciśnieniowe bajery, roletiki czy co tam robisz, zrób porządny trening siłowy, zajmie Ci z rozgrzewką godzinę. Masz 3 godziny zaoszczędzone na robienie jedzenia. I jeszcze dodam, że chcieć to móc [...]
[...] a i tak znajdują na to wszystko czas. Zamiast marnować bez pożytku 2,5 godziny na dreptanie po bieżni i inne bzdety, skoro masz tak mało czasu zrób intensywny 30 minutowy trening siłowy a po nim aeroby w formie interwałów, razem z kąpielą całość zajmie Ci godzinę. Największą prace wykonuje się w kuchni więc skoro jestem entą osoba powtarzająca [...]
[...] jednak nie mam gdzie tak kupować przez co mam utrudnione zadanie... Kapitan nie dygaj, też dzisiaj aero zostawiłem na później bo mnie do pracy wezwali i zdążyłem tylko trening siłowy zrobić i michę przygotować, a teraz wróciłem i mi się zdeka nie chce już, zresztą zaraz jadę na urodziny, więc rozpiska późno w nocy, bądź jutro jeśli się [...]
wiem że kombinuje ale jestem troszke przy wolny i chce przeskoczyć o jakiś poziom w szybkość przyśpieszeniu . a czy taki trening siłowy da coś funkcjonalnej szybkosć? patrzyłem też na necie treningi footbolistów tzn biegi z obciążeniem prowler , bieg z gumami, dynamiczne przysiady z gumami czy to dobre np do piłki nożnej. Zmieniony przez - [...]
Zagubiona na starcie
